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C’est bientôt l’été !

Et qui dit été, dit : être la plus belle pour aller nager !

Qui ne rêve pas d’avoir un ventre plat ? Que vous soyez en vacances et donc en maillot de bain ou chez vous et habillée, avoir un ventre joliment dessiné, c’est toujours d’actualité. Inutile de vous priver de pain qui fait soit disant gonfler, passez aux abdos 15 minutes par jour. En 3 semaines, vous atteindrez votre objectif : un ventre plat.

Vous n’avez pas le courage d’en faire toute seule ?

Venez nous rejoindre à l’atelier Pilates de la Parenthèse Enchantée.

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Avec le Pilates, j’ai un ventre plat !

Avoir un ventre plat est souvent long et fastidieux et demande de la patience et de la persévérance surtout si l’on choisit la mauvaise méthode. La plupart des méthodes et tentatives échouent.

C’est là que la méthode ventre plat entre en jeu. Elle se distingue des autres par sa redoutable efficacité et sa facilité.

Elle est basée sur une série d’exercices adaptés à chacun et va prendre en compte à la fois le travail des muscles mais également la relaxation et la respiration.

Un exercice pilates ventre plat va prendre en considération tous les muscles du corps et non pas, comme la plupart des méthodes seulement ceux de l’abdomen.

Pilates est une méthode douce mais extrêmement puissante et efficace. Lors des exercices de Pilates, tous les efforts vont être centrifugés et partir des abdominaux. Ainsi, les mouvements ne sont amorcés qu’une fois les abdominaux contractés.

Toutes les parties du corps étant sollicitées, vous allez vous muscler harmonieusement et retrouver un ventre plat et ferme.

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Avec la méthode Pilates, je me muscle et je m’éclate !

Le Pilates vise à «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève.»
Il existe plus de 500 exercices, basés sur ces principes essentiels :

La respiration : Il ne s’agit pas d’une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.

La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.

Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.

La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.

Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C’est ce qu’on appelle la « centrale d’énergie ».

L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.

La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l’effort.

A qui conseiller le Pilates ?

Tout le monde peut pratiquer le Pilates car les exercices, s’ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps. On le recommande :
- Aux personnes pas ou peu sportives.
- A ceux qui souffrent de stress, fatigue, raideurs, aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, aux personnes âgées, aux personnes blessées en convalescence.
Pour les futures mamans ou les personnes fragiles, le suivi du médecin est néanmoins indispensable.

Les bienfaits de la méthode Pilates

Ils sont nombreux ! Le Pilates agit à la fois sur le corps et l’esprit :

Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin).

Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.

Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration.

Il détend et aide à lutter contre le stress.
- Il nous aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir.

Venez nous rejoindre !

 

 

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Les bienfaits de la gymnastique pour les séniors

Le développement de la gymnastique pour les seniors dans les villes est indispensable.

Il est sans doute inutile de rappeler ici l’importance pour la santé, d’une activité physique régulière et le faire dans une association ajoute une dimension sociale. La gym seniors permet de mieux vieillir, de rester dynamique et de s’insérer dans une dynamique associative.

 

Le fil conducteur d’une séance pour public senior, c’est le respect des articulations (faire des mouvements dans l’axe), c’est le respect de la courbure de la colonne vertébrale. Pour ce faire, il est indispensable de privilégier le travail lent, voire en statique. Le vieillissement entraînant un raidissement général des muscles, il semble intéressant d’insister sur les étirements des muscles.

 

Une séance dure 1 heure ; faire au moins deux pauses pour boire ; un échauffement d’environ quinze minutes avec peu ou pas de pas sautés ; des mouvements avec des objectifs fonctionnels de la vie de tous les jours (se baisser, se lever, se redresser…) ; une partie renforcement musculaire d’environ trente minutes ; une partie étirement des muscles sollicités d’environ quinze minutes.

 

Venez nous rejoindre !