Tout ce que vous devez savoir sur l’échauffement au yoga

Tout savoir sur l’échauffement du yoga L’échauffement

est un élément clé à faire lors de la pratique d’une activité physique et le yoga en fait partie. Faut-il s’échauffer avant le yoga ? Il y a une gamme de réponses à cette question.

Certains peuvent penser qu’il est important de faire des exercices d’échauffement avant de faire du yoga, car c’est une activité intense. D’autres peuvent souvent simplement s’échauffer au fur et à mesure qu’ils poursuivent leur routine de yoga. Cela dépend de votre objectif lorsque vous faites du yoga. 

Le yoga comme méditation

Si vous faites du yoga à des fins de méditation, il n’est vraiment pas nécessaire de faire des exercices d’échauffement. La routine elle-même est votre échauffement et elle vous aidera à étirer vos muscles au fur et à mesure. La médiation est généralement pour vous aider à vous détendre et c’est ce que font les échauffements. Il serait redondant de faire des exercices avant de méditer, à moins que cela ne fasse partie de votre routine d’entraînement. 

Le yoga comme entraînement Les

routines de yoga d’entraînement ont des objectifs différents de la méditation. Lorsque vous vous entraînez avec le yoga, vous devez préparer votre corps comme vous le feriez pour des routines cardio. Vous ferez des poses de yoga difficiles et vos muscles pourraient ne pas être préparés si vous ne faites pas d’exercices d’échauffement.

Directives d’échauffement doux L’échauffement de

yoga est assez différent. Ce n’est pas la même chose que vos échauffements de routine lorsque vous vous entraînez. Cela vous oblige à préparer votre corps à des étirements et à un équilibre intenses. Vous devez donc apprendre ce qui suit :

Centrage

Vous devrez être dans une pose de yoga de montagne. Rapprochez vos paumes devant votre cœur pour pouvoir sentir où se trouve votre centre de gravité. Cela vous aidera à étirer vos muscles sans trop forcer votre corps. La respiration préparera également votre gorge pour l’entraînement de yoga que vous ferez. Il sera utile pour réguler votre respiration lors de poses difficiles. 

Échauffement du haut du corps

Pendant que vous êtes toujours dans la posture de la montagne, appuyez sur vos pieds aussi fort que possible et étirez vos bras vers le haut. Cela gonflera votre corps au fur et à mesure que vous inspirez. Cela vous aidera également à contrôler votre respiration tout en étirant tous les muscles du haut de votre corps. 

Relâchez tout l’air et détendez le haut de votre corps en expirant lentement. Même si vous détendez vos bras et votre torse, vous devez toujours maintenir la force de vos jambes. C’est utile pour l’équilibre énergétique. Répétez cet exercice quatre fois avant de passer à l’étape suivante

Activer votre dos

Lors de la dernière répétition de la posture de la montagne, vous devrez tendre le bras le plus loin possible et maintenir la position pendant une respiration. Après cela, appuyez sur vos pieds et tendez la main avant d’expirer et de plonger dans une position de pliage vers l’avant. Cela vous aidera à étirer votre dos. 

Gardez vos genoux pliés au début pour que votre corps ne soit pas surpris. Installez-vous lentement dans une position d’étirement. Une fois que vous avez fait cela, inspirez et tendez votre cœur vers l’avant pour pouvoir étendre votre colonne vertébrale. Apportez vos mains à vos genoux tout en continuant à respirer jusqu’à ce que vous atteigniez une position de flexion avant à moitié debout. 

Lorsque vous expirez, vous devriez lentement revenir à la position de pliage vers l’avant. Répétez ce processus deux fois ou plus pour activer votre dos.