La Parenthese Enchantee: Étirez-vous et fléchissez comme un pro

La Parenthese Enchantee: S’étirer et fléchir comme un pro Le

yoga n’est pas seulement un exercice mais une pratique qui peut aider à calmer à la fois votre esprit et votre corps. Beaucoup de gens aiment le faire en raison des grands avantages que cela leur apporte, tels que l’amélioration de leur humeur et l’amélioration de leur équilibre général. 

De plus, cela vous rend plus attentif à votre respiration et libère toute tension dans votre corps. Comme il est adapté aux débutants, n’importe qui peut commencer son parcours de remise en forme en l’essayant. Faites un grand pas vers une vie plus saine et plus heureuse en apprenant davantage sur le yoga ici.

Choses à préparer avant de commencer

Vous pouvez pratiquer le yoga de différentes manières, que ce soit chez vous ou dans des studios comme La Parenthese Enchantee. Cela ne nécessite pas beaucoup d’espace ni de temps, mais il présente de nombreux avantages par la suite. Avant de pouvoir commencer à pratiquer le yoga, vous devez préparer les éléments suivants: Une

  • tenue confortable

Bien que de nombreuses personnes portent souvent un soutien-gorge de sport et des leggings pour les séances de yoga, ce qui compte le plus, c’est que vous soyez à l’aise avec votre tenue vestimentaire. Une autre option est un tee-shirt de base et un short. Vous n’êtes pas obligé de suivre un code vestimentaire strict tant que vous pouvez vous déplacer librement dans la coupe que vous avez choisie. 

  • Chaussures

Certaines personnes préfèrent marcher pieds nus en faisant du yoga. Cependant, vous pouvez également mettre une paire de chaussures ou de chaussettes si vous ne voulez pas toucher directement le tapis.

  • Les

tapis de sol ont différentes tailles et conceptions, mais optez pour celui qui est suffisant pour que tout votre corps s’adapte confortablement et qui convient à la quantité d’espace que vous pouvez allouer à la maison. Un autre facteur à considérer est qu’il doit avoir une surface douce et non glissante pour éviter tout accident éventuel. 

Différentes positions pour vous: Mouvements de base du yoga

En plus de préparer votre tenue et votre tapis, vous devez également apprendre les différentes positions de base du yoga. Vous pouvez le faire plusieurs fois dans le confort de votre maison quand vous le souhaitez. Les dix mouvements les plus élémentaires sont énumérés ci-dessous:

Pose depose de

la montagne Lala montagne est une position à deux pieds qui est l’une des positions les plus fondamentales du yoga qui peut améliorer votre équilibre. Voici comment procéder:

  1. Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras sur le côté.
  2. Assurez-vous que vos pieds sont profondément enracinés sur le sol avec les quatre coins appuyant sur le sol.
  3. Ensuite, redressez vos jambes et rentrez votre coccyx, en engageant les muscles de vos cuisses dans le processus.
  4. Lorsque vous inspirez, étendez vos bras vers le haut.
  5. Pour l’expiration, relâchez vos omoplates loin de votre tête puis vers l’arrière de votre taille.
  6. Enfin, relâchez vos bras sur le côté.

Pose depose de

la chaise Lala chaise est idéale pour renforcer les jambes, le haut du dos et les épaules. Il peut vous apprendre l’art de la patience tout en travaillant vos cuisses. Procédez comme suit:

  1. Commencez par une posture de montagne.
  2. Lorsque vous inspirez, levez les bras et écartez vos doigts tout en continuant à atteindre le bout de vos doigts.
  3. Expirez puis asseyez-vous dans les airs comme si vous étiez assis sur une vraie chaise.
  4. Déplacez votre poids vers les talons tout en allongeant votre colonne vertébrale.
  5. Inspirez à nouveau et soulevez vos bras.
  6. Lorsque vous expirez à nouveau, asseyez-vous plus profondément dans la pose à chaque fois.

Pose de

l’enfant La pose de l’enfant est un exercice de respiration facile et agréable. Cela se fait souvent pendant la récupération, mais vous pouvez le pratiquer chaque fois que vous avez besoin d’une pause pendant votre programme d’entraînement. Voici comment commencer:

  1. faites une position à genoux avec vos orteils repliés vers le bas sur votre tapis.
  2. Puis abaissez vos fesses vers vos pieds.
  3. Étirez le haut de votre corps vers l’avant et vers le bas pendant que vos bras sont étendus.
  4. Votre ventre doit reposer confortablement sur vos cuisses lorsque votre front touche le tapis.

Pose de chat / vachepose de

Lachat / vache est idéale pour ceux qui sont souvent assis pendant de longues périodes. Cela fonctionne votre cœur sans trop d’effort. Si vous voulez l’essayer, suivez ces étapes:

  1. Vos mains et vos pieds doivent être sur le sol tout en vous assurant que votre colonne vertébrale est neutre et que vos abdominaux sont engagés.
  2. Inspirez puis expirez en déplaçant votre colonne vertébrale vers le plafond.
  3. Rentrez votre visage vers votre menton lorsque vous relâchez votre cou.
  4. Pour votre prochaine inspiration, cambrez votre dos et détendez votre tronc.
  5. Déplacez votre tête et votre coccyx vers le haut, mais n’oubliez pas de ne pas exercer de pression sur votre cou pendant ces mouvements.

Chien orienté vers le bas

L’une des meilleures poses qui bougent tout votre corps est le chien orienté vers le bas. En outre, cela vous aide à rester calme et centré. Cela se fait généralement après quelques répétitions de la pose du chat / vache. Voici ce que vous devez faire:

  1. Commencez par une position de table pendant que votre colonne vertébrale reste neutre.
  2. Soulevez vos hanches vers le haut pendant que vos mains et vos talons restent enracinés sur le tapis.
  3. Détendez-vous et relâchez votre tête pendant qu’elle est repliée vers le bas.
  4. Bougez vos pieds lentement comme sur un vélo si vous le souhaitez.
  5. Répétez cette pose à chaque inspiration et expiration que vous prenez.

Warrior I

Warrior I fait partie d’une série de mouvements de guerriers qui aident à renforcer vos jambes et à ouvrir vos hanches et votre poitrine lorsque vous les étirez. En pratiquant cela, cela peut améliorer votre concentration et votre sens de l’équilibre. Pour commencer, procédez comme suit:

  1. Faites d’abord une pose de montagne.
  2. Expirez et reculez votre pied gauche d’environ quatre pieds, comme dans une position de fente avec votre cheville droite sur le genou droit.
  3. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vos biceps sont près de vos oreilles.
  4. Tournez votre pied gauche à un angle de 90 degrés pour faire face au mur gauche.
  5. Votre talon gauche doit être perpendiculaire à votre talon droit.
  6. Développez votre poitrine et tirez vos épaules vers l’arrière.
  7. Descendez vers le sol en levant les bras.
  8. Les hanches doivent rester perpendiculaires à l’avant pendant que vous continuez à respirer.

Guerrier II

Votre corps sera tourné sur le côté plutôt que vers l’avant. Il a les mêmes avantages de renforcement quad que la pose précédente, mais il améliore également la flexibilité de vos muscles fléchisseurs de la hanche. Voici un guide étape par étape sur la façon de le faire:

  1. Commencez par une posture de montagne.
  2. Expirez et replacez votre pied gauche en vous assurant que les deux talons sont alignés.
  3. Déplacez votre pied arrière à un angle de 90 degrés pour qu’il devienne perpendiculaire à l’autre.
  4. Soulevez vos bras à la hauteur de vos épaules qui doivent être parallèles au sol. Votre bras droit doit être devant tandis que le bras gauche est derrière.
  5. Pliez votre genou avant et mettez vos hanches en position basse afin que votre cuisse avant soit parallèle au tapis.
  6. Regardez droit tandis que vos yeux sont alignés avec votre bras orienté vers l’avant.

Pose en triangle

Bien que la pose en triangle soit difficile, c’est un bon moyen de tester votre équilibre et d’étirer vos ischio-jambiers et l’intérieur des cuisses. Laissez-vous guider par les étapes suivantes:

  1. Tenez-vous debout avec vos pieds larges, à environ 3 à 4 pieds l’un de l’autre.
  2. Déplacez votre talon droit vers l’extérieur pendant que vos orteils pointent légèrement vers l’intérieur.
  3. Tournez votre pied gauche dans un angle de 90 degrés.
  4. Alignez votre talon gauche avec la voûte plantaire de votre pied droit.
  5. Tout en gardant les deux jambes droites, massez à travers vos pieds.
  6. Soulevez vos bras à la hauteur de vos épaules, formant comme un T.
  7. Atteignez aussi loin que vous le pouvez avec votre bras avant.
  8. Lorsque vous dépassez votre limite, charnière à l’avant de la hanche.
  9. Placez votre bras avant sur votre tibia ou sur le sol, selon la distance que vous pouvez atteindre.
  10. Soulevez votre bras arrière vers le plafond et écartez vos doigts.
  11. Concentrez vos yeux sur le sol ou vers la main levée.

Pose depose de

l’arbre Lal’arbre semble facile mais est plus difficile que vous ne le pensez. Cela peut améliorer votre concentration et améliore considérablement votre sens de l’équilibre. Voici comment procéder:

  1. Commencez par une pose de montagne.
  2. Trouvez un point fixe sur votre front et regardez-le pour garder votre équilibre.
  3. Inspirez et déplacez le poids de votre corps vers le pied gauche en soulevant lentement votre pied droit d’un pouce du tapis.
  4. Avec votre main droite, amenez le pied à votre tibia ou à l’intérieur de la cuisse.
  5. Évitez de mettre votre pied directement sur le genou.
  6. Expirez et assurez-vous que votre jambe debout est enracinée sur le sol et allongez-la en déplaçant la couronne de votre tête.
  7. Vos paumes doivent toucher devant votre sternum comme pour ressembler à vous en train de prier.

Pose dupose du

cadavre Lacadavre est la position la plus simple et la plus simple qui calme grandement l’esprit et soulage tout stress dans votre corps. C’est tout ce que vous avez à faire:

  1. allongez-vous sur le dos pendant que vos pieds tombent sur le côté.
  2. Vos bras à vos côtés alors que vos paumes sont tournées vers le ciel.
  3. Détendez tout votre corps en levant les yeux vers le plafond. Vous pouvez également fermer les yeux si vous le souhaitez.
  4. Restez dans cette position pendant au moins 30 raisons à quelques minutes, selon la durée que vous préférez.